Tänään on tiedossa yksi ehdottomasti lempi liikesarjoistani. Todella kokonaisvaltainen liike vahvistamaan, avaamaan ja hoitamaan kehoasi. Alaspäinkatsovasta koirasta rullaaminen ylöspäin katsovaan koiraan. Huomioithan että kuuntelet tänään, tässä liikesarjassa omaa kehoasi erityisen tarkasti. Liikesarjan tulee olla hallittu ja tuettu koko ajan. Jos liike tuntuu liian voimakkaalta, niin voit pysyä vain hetken alaspäin katsovassa koirassa, lantio ylhäällä, katse alhaalla. Kädet painaa vasten alustaa, ja polvet voivat olla hieman koukussa jos tuntuu ettei jalat suoristu niin että selkä on myös suorana.
Tällöin huomioi suora selkä ja polvet hieman koukkuun, selän linja pysyy lantiosta päälakeen ja kämmeniin asti suorana. Kuuntele kehoasi ja sen tuntemuksia. Ole lempeä itsellesi <3 Kun sukellat eteen, niin että lantiosi laskeutuu ja katse nousee ylös, huomioi tuettu keskivartalo lantionpohjasta saakka. Nosta katsetta ja kaulaa ylöspäin ryhdikkäästi, ettei kaula jää hartioiden väliin lysyyn. Voit ottaa hengityksen jälleen mukaan. Hengitä sisään kun tulet eteen, ja ulos kun nostat lantion taakse. Loistavaa! Toista sarja ainakin 5 kertaa tänään. Jos tuntuu hyvältä niin miksi ei 10 kertaa :) Nauti harjoituksestasi! <3 Jonna
0 Comments
Ihanaista päivää ystäväni! Tänään pääsemme jälleen liikkeen pariin. Nyt onkin tiedossa erinomaisen tehokas liikesarja koko kehosi liikkuvuuteen, mutta etenkin alaselän ja lantion alueelle. Todella tehokas ja toimiva liikesarja parantamaan koko kehosi liikkuvuutta ja vapaata avonaista virtaavuutta kehossasi. Näiden alueiden tukokset vaikuttavat todella suuresti kehosi toimintaan, myös ryhtiin ja näin ollen niska- hartiaseudun alueeseenkin. Nauti harjoituksestasi tänään, teet itsellesi hurjan hyvää <3 Aloita konttausasennosta. Lantio-polvet linjassa, olkapää-kämmen linjassa. Hengitä tässä hetki hieman syvempiä hengityksiä. Lähdetään cat-cow avaukseen. Anna hengityksesi jälleen ohjata liikettä. Sisäänhengitys notkistaa selkärangan ja katse nousee ylös. Uloshengitys pyöristää koko selän ja katse laskeutuu alas. Toista oman hengityksen tahdissa, silmät suljettuina ainakin viisi toistoa tätä sarjaa. Tuo sitten toinen jalkasi eteen, polvi koukussa jalkapohja alustassa. |
Liike parantaa.
Categoriat
All
Arkisto
|