Harjoittelimme jo tuoli-asanaa yhdessä hieman. Ja tänään viemme tästä asanasta kehoamme hieman kiertoon, pääsemme kierrettyyn tuoli-asanaan :) Voit aloittaa asettautumalla tuoli asanaan. Kuva vasemmalla. Huomioit ensin jälleen että näet polvien välistä hieman varpaitasi sekä selkäsi pysyy koko ajan suorana. Voit tuoda tuoli-asanasassa hetken oltuasi kämmenet yhdessä kädet sydämen eteen ja lähteä selkä suorana kiertämään hellästi rankaa kiertoon niin että tuot kyynärpään vastakkaiset polven yli, kurkkaa ylös toisen olkapään yli. Huomioi turvallinen asento selällesi koko ajan, kuuntelet kehoasi tarkasti. Voit huomioida että lantiosi pysyisi mahdollisimman paikallaan, vaikka kierrät ylävartaloa. Ota muutama hengitys kierrossa ja palaudu rauhallisesti jälleen tuoli asanaan. Jos tuntuu että et samalla poltteella pysty tehdä turvallisesti toiselle puolelle kiertoa, voit laskeutua roikkumaan hetkeksi. Ylävartalo roikkuu alaspäin rentona, jalat suorana. Kun olet valmis, voit toistaa kierron myös toiselle puolelle. Laskeudu tämän jälkeen jälleen roikkumaan, rentouttaen selkärankaasi ja vain hengitä sekä tunne vapaus ja rentous rangassasi. Tänään harjoituksessa erityisesti korostuu oman kehosi kuuntelu. Teet oman harjoituksen turvallisesti ja rauhassa tunnustellen kehosi tuntemuksia, läsnäollen kehossasi koko ajan.
Nähdään taas pian, <3 Jonna
0 Comments
Leave a Reply. |
Liike parantaa.
Categoriat
All
Arkisto
|