Teemme tänään liikkuvana pöytä-asanaa Voit aloittaa istuen alustasta, jalat suorana. Lähde sisäänhengityksellä nostamaan lantiota ilmaan, ja anna pään kallistua hieman taakse. Huomioi että polvesi ei lähde avautumaan, pidät koko ajan polvet eteenpäin. Uloshengitys voit palauttaa sinut takaisin istumaan, anna pään laskeutua hieman istuma-asennossa.
Jälleen sisäänhengitys nostaa uudestaan, huomioi että nostat lantiota ylöspäin, ei niinkään vatsaa ylös. Ja uloshengitys palautuu istumaan. Toista harjoitus tänään n. 10 kertaa (Jos tämä tuntuu huonolta ajatukselta, toistaa liikettä. Voit hyvin myös pysyä pöytä-asanassa hetken paikallaan, kunnes laskeudut. Halutessasi toistat vaikka liikkeen vielä näin). Jää lopuksi selinmakuulle hetkeksi, ja anna hengityksesi tasaantua. Huom. liikkeessä on erityisen tärkeää kuunnella kehoasi. Jotta teet liikkeen turvallisesti, kuuntele tarkkaan kehosi viestejä. Voit tuntea kireyttä joissain kohdissa kehoa, ja teet silloin vain semmoisena liikkeen mihin kehosi tänään, tässä hetkessä pystyy ja haluaa liikkua.
0 Comments
Leave a Reply. |
Liike parantaa.
Categoriat
All
Arkisto
|