Voit aloittaa Tadasanasta, seisoma-asennosta. Tuo jalat yhteen ja kädet sydämen eteen. Sulje hetkeksi silmäsi ja vain keskity omaan hengitykseesi ja jalkapohjien tuntumaan, kuinka ne tuntuvat tukevasti maata vasten. Kun olet valmis, voit avata silmäsi ja lähteä kohti tuoli-asanaa. Pidä selkäsi suorana koko ajan kun koukistat polviasi hieman. Huomioi että näet ainakin isovarpaat polvien välistä. Voit istua niin alas kuin haluat, mutta huomioit tällöin että selkäsi pysyy suorana yhä, ja näet hieman iso varpaitasi. Paina painoa kantapäille, ja voit kohdistaa katseen hieman ylös. Hengitä. Voit pysyä asanassa niin kauan kuin tuntuu sinusta tänään mukavalta. Kun polte käy liian kovaksi ja rauha asanassa alkaa kadota, laske ylävartalosi roikkumaan alas. Voit suoristaa polvesi ja laskea ylävartalon roikkumaan eteen. Huomioi niskasi on rentona, samoin hartiat ja koko ylävartalo roikkuu rentona. Voit hieman koukistaa polviasi jos tuntuu siltä, sekä voit ottaa kyynärpäistä otteen ja hengitellä täällä hetken, nauttien kehon avautumisesta. Tunne tilan tunne alaselässäsi ja tunnustele rentona roikkuvaa selkärankaasi, sen jokaista nikamaa ja nikaman väliä. Ole läsnä itsellesi.
Voit toistaa tämän päivän liikkeen niin monta kertaa kuin haluat! Itse nautin pysyä poltteluun asti asanassa, ja hetken sen jälkeen roikkua alaspäin. Kunnes taas nostan selän suorana ylös asti Tadasanaan, ja siitä uudestaan tuoli-asanaan. Ihana toistaa useita kertoja, ja niin moneen otteeseen päivän aikana aina eri tilanteissa kuin vaan muistaa :) Ihanaa päivää sinne sinulle! <3 Jonna
0 Comments
Leave a Reply. |
Liike parantaa.
Categoriat
All
Arkisto
|